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　　肥胖不僅影響身材還會(huì)影響健康，預(yù)防肥胖的方法有哪些呢？胖子大都是吃出來(lái)了，管住嘴你就離好身材不遠(yuǎn)啦。然而，說(shuō)是簡(jiǎn)單，食欲一上來(lái)，能夠hold住的人少之又少。想管住嘴減肥，下面這幾個(gè)小妙招，可要學(xué)好啦。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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　　預(yù)防肥胖的方法有哪些Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　1、多吃膳食纖維豐富的食物Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會(huì)在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感強(qiáng)。吃過(guò)膳食纖維豐富的食物，你并不會(huì)很快感覺(jué)饑餓，自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　2、分清真饑餓感和假饑餓感Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失，并非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺(jué)饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來(lái)判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬(wàn)不要上當(dāng)而去進(jìn)食。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　3、少吃甜食Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會(huì)感覺(jué)飽。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲，讓人面對(duì)美食欲罷不能。因此，平時(shí)少吃甜食，烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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　　4、小碟子進(jìn)食Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　如果你對(duì)自己控制力沒(méi)把握，你可以食用小號(hào)的餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)候，寧可少做也不要過(guò)量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　5、勤漱口Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候，我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉，斷了我們對(duì)美食的留戀，減小人們對(duì)食物的欲望。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　減肥食品有哪些？Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　1.富纖維蔬菜Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。膳食纖維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺(jué)，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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　　2.多纖維水果Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。這些食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　3.多汁瓜果Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽，不再想吃其他食物。我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　4.高非水溶性纖維食物Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　5.瘦纖蛋白質(zhì)Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機(jī)體正常功能，減肥不能損害身體哦。減肥時(shí)，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚(yú)或金槍魚(yú)、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。（參考網(wǎng)站：太平洋網(wǎng)）Bdb28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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