煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中讓身體健康的辦法有哪些，一是能量消耗大幅度增加；二是伴有氧債，氧債是指機(jī)體需氧量與供氧量之間的差值，在鍛煉中產(chǎn)生的氧債，在鍛煉后必然要償還，即鍛煉后要繼續(xù)供給較安靜狀態(tài)時(shí)需氧量為多的氧。一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸肌運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，而對(duì)腹壁、胃腸的機(jī)械按摩作用，從而使機(jī)體的消化功能增強(qiáng)。如果長期堅(jiān)持體育鍛煉可促進(jìn)人體的生長發(fā)育。青春期是青少年的身體從兒童向成人轉(zhuǎn)變的時(shí)期。青少年的身高、體重在這一時(shí)期會(huì)呈現(xiàn)出快速增長的趨勢(shì)。體育鍛煉在這一時(shí)期就顯示出了它的巨大作用，有資料表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的青少年比不愛活動(dòng)者，身高平均增高4—9厘米，體重平均增加4—9公斤，胸圍平均增多2—5厘米。這是因?yàn)?，身材的高矮主要取決于脊椎骨和下肢骨的長短。骨骼的生長需要我們積極進(jìn)行體育鍛煉，跑、跳等動(dòng)作加快了血液循環(huán)，給骨骼的生長一個(gè)良好的刺激，增加了它的牢固性。體重的增加，有很大一部分是來自于肌肉的增長，鍛煉可以使肌肉發(fā)達(dá)，使你全身散發(fā)著力量。
在運(yùn)動(dòng)中，心肌興奮性提高，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，肌凝蛋白的ATP酶活性增強(qiáng)，肌凝蛋白與肌纖蛋白的相互作用增強(qiáng)，從而提高心肌的收縮力。長期堅(jiān)持鍛煉可使心肌糖原含量、肌紅蛋白、已糖激酶活性增加和心肌攝取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和組織呼吸能力增強(qiáng)，心臟的功能儲(chǔ)備提高。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，心肌增粗有力，心臟的“儲(chǔ)備力”極強(qiáng)。



在鍛煉過程里，由于肌肉活動(dòng)使機(jī)體對(duì)氧的需求增大，同時(shí)產(chǎn)生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中樞，引起呼吸加深加快以攝取更多的氧和排出過多的二氧化碳。長期運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，他的呼吸肌發(fā)達(dá)，胸廓運(yùn)動(dòng)和膈肌收縮幅度增大，胸腔容積增大，從而使肺活量增大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，每分鐘的呼吸量較平時(shí)可增加10倍，甚至更多，他們的“生命力”顯得更為鮮活。其實(shí)，青春期正是人體內(nèi)臟器官逐步發(fā)育的時(shí)期，也是可塑性最強(qiáng)的時(shí)期，千萬不要失掉了這個(gè)絕好的鍛煉時(shí)間。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)的研究表明，體育鍛煉可起到以下作用。（一）預(yù)防心血管病。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，美國每兩個(gè)死去的人中就有一個(gè)是心血管病；在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。（二）改善呼吸系統(tǒng)的功能。人在體育鍛煉中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時(shí)呼吸頻率為7～11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12～18次/分，女性比男性快2～3次/分。（三）提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲；另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。（四）改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人尤其是中老年人，常表現(xiàn)為肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。（五）降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。（六）控制體重與改變體形。過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%～25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。（七）延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生xcD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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