輪椅旁的書包 特教課堂幫9歲腦癱男孩補(bǔ)上學(xué)習(xí)課
坐在輪椅上，穿著整潔的校服，微蜷的手指緊攥著衣角，眼神里透露著不安，這是2025年9月，9歲腦癱男孩樂樂(化名)由媽媽推著，第一次來到西安中醫(yī)腦病醫(yī)院蓮湖醫(yī)療延伸點(diǎn)特教治療室
目錄
第一章老年人健康養(yǎng)生：老人益智健腦防衰老方法
第二章：老人抗衰老 早吃粗晚吃細(xì)
第三章：老年人保健指南 吃飯要注意順序
第四章：老人常用米醋泡腳身體好
第五章：老人要注意身體姿勢(shì)的正確
老年人隨著年齡的增加，身體的各個(gè)機(jī)能減退，加上睡眠飲食的問題，使得老年人的健康存在很大的問題，疾病往往就會(huì)在不經(jīng)意間光顧。那么，下面就來和我一起盤點(diǎn)老年人的養(yǎng)生秘方還老人健康身體吧。
老人益智健腦防衰老方法
（1）口若懸河，滔滔不絕
由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強(qiáng)口腔的運(yùn)動(dòng)，可以刺激腦部血液的循環(huán)，改善連續(xù)用腦造成的大腦缺氧狀態(tài)，達(dá)到健腦的目的。加強(qiáng)口腔運(yùn)動(dòng)的最好方法是找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創(chuàng)造力，強(qiáng)化大腦的各項(xiàng)功能，防止大腦“無用萎縮”而達(dá)到益智的目的。
（2）學(xué)習(xí)外語(yǔ)，大腦年輕
專家認(rèn)為，學(xué)習(xí)外文是保持大腦年輕的最佳方法。因?yàn)閷W(xué)習(xí)外文時(shí)，不僅要?jiǎng)幽X筋背誦一個(gè)個(gè)生詞，而且還要掌握語(yǔ)法結(jié)構(gòu)，通過理解與本國(guó)語(yǔ)言進(jìn)行互譯，這都將加快大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動(dòng)都似潤(rùn)滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。
（3）手指是“第二大腦”
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經(jīng)較多，通過運(yùn)動(dòng)手指，可以有效地刺激大腦，使腦細(xì)胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細(xì)胞化進(jìn)程而達(dá)到健腦益智的目的。比如經(jīng)常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節(jié)，用核桃當(dāng)健身球經(jīng)常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動(dòng)，練習(xí)左手書法繪畫等，都可以強(qiáng)化或保持大腦的正常功能。
（4）常做“不對(duì)稱體操”
“不對(duì)稱體操”是指由于人體四肢不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)而促使大腦增加思維反應(yīng)速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：
①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運(yùn)動(dòng)，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進(jìn)行。即左手摸頭頂時(shí)，右手才開始上舉，并依照各順序繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
②或坐或站，伸出兩手，手心相對(duì)，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心；而右手的動(dòng)作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。
③自然站立后，雙臂以肩膀?yàn)檩S心劃圓搶動(dòng)，左臂按順時(shí)針方向搶動(dòng)；右臂則按逆時(shí)針方向搶動(dòng)，然后雙臂交換搶動(dòng)的方向。
④呈“金雞獨(dú)立”狀單腿站穩(wěn)后，單手叉腰，活動(dòng)另外一手一腳。開始時(shí)運(yùn)用可以簡(jiǎn)單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關(guān)節(jié)為軸，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸分別按逆時(shí)針和順時(shí)針方向劃圓。能夠站立較長(zhǎng)時(shí)間后，試做更難的動(dòng)作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時(shí)針做劃圓動(dòng)作。動(dòng)作難于完成時(shí)可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能達(dá)到健腦益智的目的。
老人養(yǎng)生健康抗衰老 早吃粗晚吃細(xì)
粗糧雖然口感粗糙，卻很有營(yíng)養(yǎng)。但對(duì)胃腸功能較弱的老年人來說，如何吃才能既不影響正常消化，又發(fā)揮粗糧的優(yōu)勢(shì)呢？
合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預(yù)防便秘、動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等，還具有一定的抗衰老作用。
由于粗糧口感粗糙清淡，老人食用最好將其“細(xì)作”，有改善口感，增強(qiáng)食欲的效果。玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧可磨成面粉蒸饅頭、窩頭來食用。在做饅頭、窩頭的過程中，還可以加一些糖，或可將饅頭和窩頭切碎，放到粥中一起食用。黃豆、赤豆、綠豆、玉米碴等粗糧，最適合熬成粥，并在其中放點(diǎn)紅薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常適合早餐食用。另外，早餐喜歡喝豆?jié){的老人，也可以用這些豆類為原料，做成粗糧豆?jié){，加入白糖、蜂蜜等，不但營(yíng)養(yǎng)，而且美味。平時(shí)煮飯，同樣可以在大米中摻放綠豆、赤豆、玉米碴、小米等粗糧，這樣“粗細(xì)搭配”，吃起來也不會(huì)影響口感。
老人吃粗糧，以占當(dāng)天全部主食數(shù)量的一半為宜，且最好早中晚有所區(qū)別，比如早上喝粗糧豆?jié){或粗糧粥，中午吃“粗細(xì)搭配”的主食，晚上再食用精細(xì)主食。人通常白天活動(dòng)多，中午可多吃點(diǎn)粗糧，有利消化;晚上如果睡得晚，也可少吃一點(diǎn)。此外，老人吃粗糧時(shí)，還可搭配喝點(diǎn)紅茶、蜂蜜水等。
老年人保健指南 吃飯要注意順序
老人吃飯的正確順序：
最先吃的應(yīng)是新鮮蔬菜或豆制品，比如：清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些比較清淡的菜，對(duì)于食物的消化沒有任何的影響，反而由于吃下清淡的食物，會(huì)增加了食欲。
之后吃的就應(yīng)是味道稍重的燉菜和炒菜，比如說像宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于之前吃了比較清淡的食品，這時(shí)候吃一點(diǎn)味重的食物，可以讓食欲更甚。如果反之，先吃的菜肴較咸、較辣，味覺一下就受到了強(qiáng)烈的刺激，口舌就會(huì)變得麻木，再吃其他食物的時(shí)候，味道也就品不出來了。
主菜之后就是吃主食了。五谷雜糧含多種的營(yíng)養(yǎng)成分，是人體必需的食物，每頓飯都應(yīng)該吃一些。而老年人吃主食不宜過多，過多增加飽脹感，對(duì)于腸胃是不利的。
最后就是來一點(diǎn)餐后的甜品了，如一些湯品之類。它們放在最后吃，一是可以起到爽口的功效，二是有助于開胃。但是餐后甜品也不宜多吃，吃得太飽不宜健康的。
有人建議老人一天吃四頓飯最為合適，可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況，采取每頓少吃點(diǎn)，但多加一餐的方法調(diào)整飲食。
老人常用米醋泡腳身體好
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用食醋能做出各種味美可口的飯菜，但對(duì)于它的功效卻知之甚少。
用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，如果在溫?zé)崴屑有┐祝刻焖坝么艘航蓦p腳，就能起到強(qiáng)身健體、治療、消除疲勞的保健作用，對(duì)身體大有好處。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。
同時(shí)，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽(yáng)平衡。堅(jiān)持日久，就可大大改善睡眠質(zhì)量。常用醋泡腳，對(duì)于人們保持旺盛的精力大有裨益。
老人要注意身體姿勢(shì)的正確
站立姿勢(shì)
老年人站立時(shí)，軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時(shí)，重心應(yīng)在兩下肢，不要弓背向前。老年人應(yīng)適度進(jìn)行全身性活動(dòng)，保持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發(fā)生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標(biāo)志。
坐的姿勢(shì)
通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據(jù)習(xí)慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)因?yàn)榧∪夂晚g帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作輕緩、平穩(wěn)，姿勢(shì)要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習(xí)慣的姿勢(shì);下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習(xí)慣，否則會(huì)影響下肢血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。
經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人，應(yīng)注意適量的全身體育活動(dòng)，坐一段時(shí)間后，應(yīng)起來走動(dòng)一下，調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)，此外，要注意避免猛坐速立。
臥的姿勢(shì)
側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。經(jīng)過對(duì)兩千多位老人的調(diào)查，60%～75%的老人睡眠時(shí)，習(xí)慣右側(cè)臥。這樣可以減輕對(duì)心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，無論采取哪種姿勢(shì)都不可能保持一夜不變。但應(yīng)以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會(huì)明顯影響呼吸，應(yīng)盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側(cè)臥時(shí)頭部與軀干保持同一水平為準(zhǔn)，不然，可能會(huì)引起腰痛或頸肩痛。
走動(dòng)姿勢(shì)
老人每天都要走動(dòng)走動(dòng)。但走動(dòng)的姿勢(shì)要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動(dòng)，步幅適中，走起來均勻有力。行走時(shí)，腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，會(huì)使肺活量增加，肺功能加強(qiáng)。適度的行走，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
總結(jié)： 老年人的健康問題逐漸成為社會(huì)的主要問題，人到老年身體就會(huì)發(fā)生一系列的改變，所以，老人的養(yǎng)生保健很重要，老年人不僅要有好的生活飲食習(xí)慣還要有好的身體姿勢(shì)，趕緊來學(xué)習(xí)下吧。
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