總原則怎樣飲食養生：
四低一高：高纖維，低蛋白、低油、低鹽、低糖
食飲有節(飯吃7分飽)，起居有常（21點前睡，5點前起）

建議多吃的食物：
1、蔬菜
包括根、莖、葉、花、果和全草。張家瑞先生在《人之自然本能》中
建議“只吃青菜多喝水”。
2、粗糧
全麥、糙米、玉米、小米等
3、紅薯
4、芽菜
5、瓜果類

多喝水：
水是萬物之源,是一切生物生存的物質基礎，嬰兒水占其體重的80%以上。
通常每天的喝水量應在2升以上。建議喝溫白開水，早上絕對不要喝冷開水。

如何吃：
1、青菜盡量生吃，如西紅杮、蘿卜、大白菜、黃瓜、青椒、菜花等生吃很香，因為能吃到菜的原味。如果加熱時間盡量短、溫度盡量低。
2、連皮吃，紅薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。
3、早飯只吃生的蔬菜、水果類食物。
4、晚飯盡量少吃，絕對不要吃夜宵。
5、不要吃低于室溫的食物，如剛從冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷飲。
6、不要用微波爐加熱食品，微波加熱過的食品，吃了會覺得飽，但沒有力氣。
7、水果在飯半個小時或飯后3個小時吃。不要飯后馬上吃水果，浪費而且導致消化不良。
8、食不言，細嚼慢咽，專心的吃，懷著愉悅感謝的心情吃，保持積極、善良的心態，常想幫助和利益他人。保護環境，減少電磁輻射和工業污染物也就保護了我們的食物。A4O28資訊網——每日最新資訊28at.com

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