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榴蓮對身體有什么好處和壞處

來源：責編：時間：2025-09-16 17:19:34 瀏覽量：130

導讀榴蓮富含營養但需注意食用禁忌，其益處包括補充能量、改善貧血、促進消化，潛在風險涉及熱量過高、加重濕熱體質、與酒精同食風險。1、能量補充：每100克榴蓮含約150大卡熱量和5.3克脂肪，適合運動后快速恢復體力

榴蓮富含營養但需注意食用禁忌，其益處包括補充能量、改善貧血、促進消化，潛在風險涉及熱量過高、加重濕熱體質、與酒精同食風險。

1、能量補充：

每100克榴蓮含約150大卡熱量和5.3克脂肪，適合運動后快速恢復體力。高糖分可能引發血糖波動，糖尿病患者需控制單次攝入量在50克以內，搭配堅果延緩糖分吸收。

2、改善貧血：

鐵含量達0.4mg/100g，維生素C促進鐵吸收，適合缺鐵性貧血人群。但凝血功能異常者需謹慎，榴蓮中維生素K可能影響華法林藥效，建議間隔4小時服用抗凝藥物。

3、腸道健康：

膳食纖維含量3.8g/100g，可刺激腸道蠕動。過量食用可能引發腹脹腹瀉，每日建議不超過200克，搭配山楂水緩解消化不良癥狀。

4、代謝負擔：

高熱量特性易導致體重增加，肥胖人群每周食用不超過2次。含硫化合物需肝臟代謝，肝功能異常者應避免空腹食用，每次控制在100克以下。

5、體質影響：

中醫認為榴蓮性熱，陰虛火旺者食用可能加重口干舌燥。建議搭配山竹、綠豆湯等涼性食物平衡，濕熱體質人群每周限食1次。

日常食用建議選擇成熟度適中的果肉，避免與碳酸飲料同食加重胃脹。運動方面可配合30分鐘有氧運動消耗多余熱量，特殊人群需監測血壓血糖變化。儲存時需密封防止異味擴散，未開封果肉冷藏保存不超過3天。備孕女性注意葉酸補充期間減少攝入，術后恢復期患者應咨詢醫師后食用。

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