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晚上少吃這5種食物影響睡眠還易生病真相還有哪些？

來源：責(zé)編：時間：2024-02-04 17:19:47 瀏覽量：7225

導(dǎo)讀禍從口出，病從口入，這句話14億中國人倒著都會說了，但您知道病是如何從口入的嗎？今天要提醒一下大家，食物在對的時間吃是進補，但是在錯的時間吃，既對身體不好，還影響當(dāng)晚睡眠。俗話說“能眠者則長生”，睡眠

禍從口出，病從口入，這句話14億中國人倒著都會說了，但您知道病是如何從口入的嗎？今天要提醒一下大家，食物在對的時間吃是進補，但是在錯的時間吃，既對身體不好，還影響當(dāng)晚睡眠。俗話說“能眠者則長生”，睡眠對于人的健康也是有著很大的影響，尤其是脾胃虛弱的老人，晚餐至關(guān)重要。但是很多人卻不知道晚餐亂吃會損害我們的睡眠。

晚上少吃這5種食物影響睡眠還易生病

一、睡前不建議食用的食物

1、甜味食物

有些孩子晚上不正經(jīng)吃飯，家長就會給孩子吃點甜甜的東西，補充能量。但是糖果、巧克力，或者是一些糕點類的食物，會給我們的脾胃帶來很大負(fù)擔(dān)，尤其是晚上吃。

不僅脾胃得不到休息，還會被損傷，影響睡眠，脾胃比較虛弱的老年人也是同樣的，晚上少進食甜食。

2、堅果

堅果里面富含不飽和脂肪酸，這對人體十分有益，甚至有助于減肥，但也因為脂肪本身消化地非常緩慢，晚上吃太多的堅果非常不易消化。

尤其是里面添加了黃油和鹽炒制類元素的堅果，這會導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。

3、火鍋

很多人對火鍋特別喜歡，很喜歡在家做火鍋吃。

火鍋這種食物能夠給人帶來充足的熱量，并且能帶來刺激的感覺。但是就是因為這樣的刺激才導(dǎo)致很多人睡眠出現(xiàn)問題。

人在睡眠的時候需要安靜的環(huán)境以及放松的心情。在吃火鍋的過程中辛辣食物短期內(nèi)會對大腦進行干擾，造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，導(dǎo)致無法入眠。

4、純粗糧

一些朋友晚餐出于“健康”或減肥的目的，晚餐只吃粗糧，主食來點紅薯、玉米，粥也是雜糧粥。其實，如果晚餐單純吃純粗糧并不健康。粗糧的健康，在于它富含膳食纖維，而脂肪很少。但是粗糧吃得過多會影響消化和食欲，也恰恰因為粗糧里含有較多的膳食纖維，晚上過量食用會導(dǎo)致上腹脹滿。

不僅如此，晚上食用過多粗糧，胃排空會明顯延緩，躺下睡覺時，一些食物就容易裹著胃酸，反流到食管里。胃粘膜對胃酸有天然的抵御能力，但食管會因招架不住胃酸的侵蝕而受到傷害。

5、茶葉蛋、皮蛋

很多人很喜歡在晚上吃茶葉蛋以及松花皮蛋一類的食物作為下酒菜。

但是雞蛋本身是不太容易消化的食物，白天吃可以，但晚上吃很容易影響睡眠，還會給身體加重負(fù)擔(dān)，損傷脾胃，并且皮蛋經(jīng)過變質(zhì)發(fā)酵之后會造成其中含有一定的鉛元素，經(jīng)常食用對人體是有害的，也會導(dǎo)致無法入眠。

二、晚上吃東西比白天更易長胖

有多位科學(xué)家研究比較晚上吃東西和白天吃東西哪一個更加容易變胖的問題，結(jié)果都顯示：吃東西的時間跟發(fā)胖沒有什么關(guān)系，是胖還是瘦的主要原因還是在于吃的熱量多少。所以，晚上吃還是白天吃不是重點，只要你吃多了攝入熱量超標(biāo)了，身體都會把熱量儲存下來，轉(zhuǎn)化成脂肪的。

三、晚上餓了吃哪種食物比較好

1、蔬果干

比如秋葵干這類本身沒有什么熱量的蔬菜，制作出的干貨不僅健康好吃，也很方便攜帶，也可以在家里屯較長的時間。

2、開心果

每天吃上49顆左右的開心果，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

3、海苔

海苔原料中纖維含量很高，含有各種有益于促進腸道消化，熱量很低，幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

溫馨提示：我們健康的晚餐，在食物選擇上應(yīng)該清淡至上，講究質(zhì)高量少，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如魚蝦、瘦肉、豆制品、綠葉蔬菜等，晚餐不要吃太晚，更不要吃完就睡覺。

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