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限鹽控重多運動避免血壓“過山車”

來源：責編：時間：2023-10-10 18:27:07 瀏覽量：599

導(dǎo)讀 2023年10月8日是第26個全國高血壓日。今年全國高血壓日的主題是“健康生活，理想血壓”。根據(jù)國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2022》，中國心

2023年10月8日是第26個全國高血壓日。今年全國高血壓日的主題是“健康生活，理想血壓”。根據(jù)國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2022》，中國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，我國高血壓現(xiàn)患人數(shù)約2.45億。

高血壓是一種世界性的常見病和多發(fā)病。國家心血管病中心、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院腎內(nèi)科主任蔡建芳介紹，如果發(fā)現(xiàn)不及時或治療不當，高血壓容易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等并發(fā)癥。因此，每個人都應(yīng)該了解自己的血壓、學(xué)習(xí)與血壓相關(guān)的知識。

國家衛(wèi)生健康委提示，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療。當血壓超過130/80mmHg以上時，應(yīng)給予關(guān)注。

如何判斷血壓是否達標？蔡建芳提示，一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下；年齡在65至79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

　　除了與血壓相關(guān)的基本知識，公眾還應(yīng)該學(xué)會辨別一些知識誤區(qū)。

　　有一些公眾認為自己“血壓高，但沒有任何不適，那就不是嚴重問題”。

　　“大部分高血壓患者的血壓是逐漸升高的，所以感覺并不明顯，但即便如此，高血壓仍在損害你的血管、心臟、腎臟和其他器官。”蔡建芳說，如果不予以治療，高血壓會導(dǎo)致腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動脈夾層等其他健康問題。

　　有一些人認為“年輕不會得高血壓”，答案是否定的。

　　“高血壓不是‘老年專屬’，任何年齡都可能得高血壓。”全民健康生活方式行動國家行動辦公室、中國疾病預(yù)防控制中心慢病處處長賴建強研究員表示，目前全國人群高血壓患病率隨年齡增加而顯著增高，青年高血壓也值得注意，同樣需要定期進行高血壓篩查。

　　專家提醒，家中應(yīng)常備一臺血壓計，定期測量，有助于看到血壓變化，及時發(fā)現(xiàn)問題，控制危險因素。

　　還有一些患者認為“生活方式管理可以治愈高血壓，不用吃藥就行”。國家心血管病中心、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任馮雪介紹，雖然生活方式是預(yù)防或管理高血壓的基礎(chǔ)手段，但如果嚴格生活方式管理3個月后仍有高血壓、或是中高危風險的高血壓人群，應(yīng)立即進行降壓藥物治療。

　　運動可以緩解緊張情緒、減輕體重，專家建議患者可根據(jù)自身條件每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，同時進行適當肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

　　“高血壓患者想要控制好血壓，建議少吃點鹽，吃得清淡一些。”北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師王勃詩說，長期科學(xué)限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。同時，高血壓患者也要多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物。

　　專家表示，除了飲食，患者還要關(guān)注五個方面，包括超重和肥胖者減輕體重、適量運動、戒煙、戒酒、保持積極樂觀的心態(tài)。

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