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力量訓(xùn)練什么時間最好

來源：責(zé)編：時間：2023-08-10 17:40:03 瀏覽量：446

導(dǎo)讀力量訓(xùn)練什么時間最好？下面請大家看看小編的分享吧。為了移動最大的重量，你必須在身體和精神上都處于最佳狀態(tài)，從人體科學(xué)的角度來說，起床后4個小時左右，因為睪酮分泌高，是一天里第一個增肌訓(xùn)練的好時間。而

力量訓(xùn)練什么時間最好？下面請大家看看小編的分享吧。

為了移動最大的重量，你必須在身體和精神上都處于最佳狀態(tài)，從人體科學(xué)的角度來說，起床后4個小時左右，因為睪酮分泌高，是一天里第一個增肌訓(xùn)練的好時間。而當(dāng)時間來到下午到傍晚之間的時間段，這時人體整體力量、興奮度、以及靈活度都是一天中最好的時間，所以這也是另一增肌訓(xùn)練好選擇。

不過對于大多數(shù)人來說，鍛煉的最佳時間實際上不是由科學(xué)決定的，而是由你自己決定的，例如因為上班錯過了最佳訓(xùn)練時間，難道就不鍛煉了嗎？就個人因素而言，最好的鍛煉時間是在你感覺自己狀態(tài)最好的時候，在健身房不太擁擠、不太可能被家庭或工作打擾的時候。同時，選擇一個不影響你正常工作、休閑和休息的時間，堅持下來就好。

拓展小知識：

一、核心力量訓(xùn)練時間多久比較好？

力量訓(xùn)練可以幫你打造完美身材，不過考慮到健康因素，也不能盲目訓(xùn)練，把握好時間也是很重要的，力量訓(xùn)練的時間不宜過短，但也不能太長。

從科學(xué)角度出發(fā)，每天參與運動時長要考慮到效率、時間這幾個因素，通常鍛煉時間越長，身體所消耗的熱量也會更大，肌肉流失量也會增加，因此要恰到好處，才能保證力量訓(xùn)練鍛煉效果。通常比較恰當(dāng)?shù)倪\動時長應(yīng)該是在40分鐘左右，若鍛煉時間太久，人的注意力就會被分散，尤其是在參與力量訓(xùn)練時，肌肉刺激是需要靠人的意念完成，假如注意力被分散，那么鍛煉時的強度與鍛煉姿勢勢必會受到影響，輕則影響鍛煉成果，重則可能會致使身體受傷，嚴(yán)重影響后期鍛煉計劃，因此一定要把控好時間與運動強度，合理安排十分重要。

二、力量訓(xùn)練有什么好處？

1、延緩衰老

肌肉力量下降的另一個重要表現(xiàn)為行動變得遲緩,步行速度降低,步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓(xùn)練。常參加力量訓(xùn)練的人可以把最佳狀態(tài)保持到六十歲以上。

2、減少損傷和疼痛

現(xiàn)代人的生活越來越趨向坐式生活方式,工作學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練,肌肉力量的不足和退化,會造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓(xùn)練,可以使重要部位的力量增強,改善身體形態(tài),增加柔韌性。

3、降低血脂和膽固醇

近期有一個研究表明,經(jīng)常參加力量訓(xùn)練,可以使血液總膽固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

4、增加骨密度

減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病很多中老年人,特別是女性,受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾。從青年時期起,力量訓(xùn)練就是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼,身體做出的反應(yīng)就是加強骨質(zhì)以適應(yīng)長期的鍛煉。

以上就是今天的分享，希望能幫到大家！

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