一天三餐要吃,但是要有循環(huán),不能挑食如何讓自己身體健康不發(fā)胖。要多運(yùn)動(dòng),多喝水
1 不喝任何湯類
2 不喝任何飲料 (包括糖水什么的)
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當(dāng)雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃
4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就OK了
5 每天1個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng) 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等
運(yùn)動(dòng)可以分2段時(shí)間 中午和晚上 (我就是中午和晚上)
6 中午的運(yùn)動(dòng)可以是有氧運(yùn)動(dòng) 也就是跑步什么的 晚上可以做半小時(shí)的肌肉鍛煉 仰臥起坐或者俯臥撐等
千萬不要太節(jié)食 因?yàn)槟阍金I 越堅(jiān)持不下去 而且餓的話 會(huì)沒有能量去做運(yùn)動(dòng) 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋薯片起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶薯片可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支持你半個(gè)小時(shí)的鍛煉!
1.少食:管住自己的嘴
吃的少,熱量攝入就少,自然就會(huì)受下來了,到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了,非常有效
壞處:過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動(dòng):養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處:良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦
壞處:鍛煉不得當(dāng),使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,破壞苗條好身材
避免方法:進(jìn)行合理的鍛煉,要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)
3.態(tài)度:態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去,只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。
好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神。
弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到?jīng)Q定性作用,一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,效果才會(huì)顯現(xiàn)。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,減肥是一個(gè)很容易的事情,這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法 :)
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