如果平時不怎么運動的話,建議先從散步開始,只要有時間什么時候都可以,每天最少30分鐘....慢慢的延長時間,步伐也要從慢到快,(上班,逛街...盡量走路),
過一段時間可以加大強度,如快走,慢跑,
在家可以做做操,別讓自己的手腳閑著.EFA28資訊網——每日最新資訊28at.com

如何能把自己的身體鍛煉好

個人建議。1、鍛煉心肺功能如何讓大人鍛煉身體健康：每天跑步，因不知道你現在的能力，我建議先跑1500米/天，然后在一個月內的目標是5000米/天。如果條件許可（例如氣溫和你本人會否游泳），可以游泳和跑步相結合（或者間隔著來），游泳的目標是能連續游2000米。2、力量鍛煉：這個最好能到健身園去咯，在健身園可以請教教練和一些熱心的人士，如果沒條件的可以在家練。力量鍛煉要全方位進行，胸部、背部、腰部、手臂、腿部都要鍛煉。在健身園可以有專門的器械，所以下面我以在家的情況說說。其中，胸部鍛煉主要可以俯臥撐（鍛煉整個胸大肌）、低支俯臥撐（手支點比腳支點低，鍛煉胸大肌上部）、上身前傾的雙臂屈伸（鍛煉胸大肌下沿，可以找兩張桌子或凳子來做）上臂二頭肌、三頭肌，可以買啞鈴，或者用裝滿水的水桶（這個還可以調整重量）。大腿可以通過深蹲來鍛煉，適當增加負重（如背負重物）來增加效果腹肌，主要就是仰臥起坐。方式方法非常多，一時無法完整說明，你可以找些書籍看看，最好就是跟朋友一起煉，這樣一來可以互相鼓勵，二來可以互相保護 EFA28資訊網——每日最新資訊28at.com

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