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喝豆漿會變胖嗎

來源：責編：時間：2025-10-16 18:19:12 瀏覽量：2

導讀適量飲用豆漿通常不會導致變胖，過量飲用可能增加熱量攝入。豆漿富含優質蛋白和膳食纖維，有助于增加飽腹感，但需注意控制總熱量攝入。豆漿屬于低熱量高蛋白飲品，每100毫升無糖豆漿約含30-40千卡熱量。其蛋白質

適量飲用豆漿通常不會導致變胖，過量飲用可能增加熱量攝入。豆漿富含優質蛋白和膳食纖維，有助于增加飽腹感，但需注意控制總熱量攝入。

豆漿屬于低熱量高蛋白飲品，每100毫升無糖豆漿約含30-40千卡熱量。其蛋白質含量與牛奶相近，但飽和脂肪含量更低。豆漿中的大豆異黃酮和膳食纖維可延緩胃排空速度，幫助穩定血糖水平，減少暴飲暴食的概率。將豆漿作為早餐或加餐飲用，替代高糖飲料，有助于控制體重。建議選擇無糖豆漿，避免添加糖分帶來的額外熱量。

長期大量飲用豆漿可能因總熱量累積影響體重。市售部分豆漿產品可能添加糖、麥芽糖漿等成分，使熱量提升至每100毫升60-80千卡。每日飲用超過500毫升含糖豆漿，相當于額外攝入40克糖分。大豆蛋白雖然屬于植物蛋白，但過量攝入仍會轉化為能量儲存。對于需要控制體重的人群，建議將每日豆漿飲用量控制在300毫升以內，并計入每日飲食總熱量。

飲用豆漿時可搭配全谷物食品增強飽腹感，避免空腹飲用導致胃腸不適。存在乳糖不耐受或對大豆過敏者應謹慎選擇。若需控制體重，建議記錄飲食中豆漿及其他食物的熱量，保持營養均衡與適度運動相結合。

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