患有脂肪肝的日常飲食需注意控制總熱量、減少脂肪攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白及避免酒精。脂肪肝的飲食調(diào)整主要有控制熱量攝入、限制飽和脂肪酸、選擇低升糖指數(shù)食物、增加抗氧化營養(yǎng)素?cái)z入、嚴(yán)格戒酒。nMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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1、控制熱量攝入

每日熱量攝入應(yīng)控制在每公斤體重25-30千卡，肥胖患者需適當(dāng)減少。建議采用少食多餐模式，避免暴飲暴食。長期熱量過剩會導(dǎo)致肝臟脂肪沉積加重，建議用雜糧替代精制米面，如燕麥、糙米等富含B族維生素的食物有助于改善肝臟代謝。nMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、限制飽和脂肪酸

動物油脂、油炸食品等含飽和脂肪酸的食物每日攝入量應(yīng)低于總能量的7%。烹調(diào)宜選用橄欖油、茶油等富含單不飽和脂肪酸的植物油，避免豬油、黃油等動物性油脂。適量進(jìn)食深海魚類如三文魚可補(bǔ)充ω-3多不飽和脂肪酸，有助于減輕肝臟炎癥。nMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、選擇低升糖指數(shù)食物

優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低于55的食物如全谷物、豆類、綠葉蔬菜等。避免精制糖、含糖飲料及高糖水果如荔枝、龍眼等。碳水化合物應(yīng)占總能量的50-60%，建議將高糖水果替換為蘋果、梨等低糖水果，每日水果攝入量控制在200克以內(nèi)。nMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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4、增加抗氧化營養(yǎng)素

每日應(yīng)攝入500克以上新鮮蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。西藍(lán)花、菠菜等富含維生素E、維生素C及硒等抗氧化物質(zhì)，可減輕氧化應(yīng)激對肝細(xì)胞的損傷。堅(jiān)果類如核桃、杏仁可作為間餐補(bǔ)充，但每日不超過15克。nMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5、嚴(yán)格戒酒

酒精會直接損害肝細(xì)胞線粒體功能，加重脂肪變性。所有含酒精飲品均需禁止，包括啤酒、紅酒等低度酒。合并酒精性脂肪肝者需同時補(bǔ)充B族維生素，尤其是維生素B1，可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B片等制劑。nMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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脂肪肝患者除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。定期監(jiān)測肝功能及肝臟超聲，合并代謝綜合征者需同步控制血壓、血糖。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免煎炸。每日飲水1500-2000毫升，可適量飲用淡綠茶。若出現(xiàn)乏力、右上腹隱痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行服用保肝藥物。nMy28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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