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強直性脊柱炎運動鍛煉注意事項有哪些

來源：責編：時間：2025-07-20 18:32:44 瀏覽量：156

導讀強直性脊柱炎患者運動鍛煉需注意個體化、低沖擊、適度強度和規律性，主要方法包括水中運動、拉伸訓練、核心肌群鍛煉、有氧運動及姿勢矯正訓練。1、水中運動：水中浮力可減輕關節負擔，適合強直性脊柱炎患者。

強直性脊柱炎患者運動鍛煉需注意個體化、低沖擊、適度強度和規律性，主要方法包括水中運動、拉伸訓練、核心肌群鍛煉、有氧運動及姿勢矯正訓練。

1、水中運動：

水中浮力可減輕關節負擔，適合強直性脊柱炎患者。推薦水溫保持在32-34攝氏度，進行水中行走、游泳等運動，每周3-4次，每次不超過40分鐘。需避免跳水等劇烈動作，泳姿以仰泳和自由泳為宜，減少頸椎過度屈曲。

2、拉伸訓練：

每日進行脊柱和關節的拉伸可維持活動度。重點針對胸椎、腰椎和髖關節，采用貓式伸展、側彎拉伸等動作，每個動作保持15-30秒，重復3-5組。急性發作期需減少拉伸幅度，以無痛范圍為限。

3、核心肌群鍛煉：

強化腰腹和背部肌肉可改善脊柱穩定性。推薦平板支撐、橋式運動等靜態訓練，每組維持10-30秒，每日2-3組。訓練時保持自然呼吸，避免憋氣導致血壓波動，骨質疏松患者需謹慎進行負重練習。

4、有氧運動：

低強度有氧運動有助于改善心肺功能。可選擇快走、騎自行車等方式，心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內，每周累計150分鐘。避免籃球、足球等對抗性運動，運動前后需充分熱身和放松。

5、姿勢矯正訓練：

針對駝背等不良體態進行針對性訓練。靠墻站立、背部伸展器等練習每日2次，每次10-15分鐘。使用符合人體工學的座椅和枕頭，睡眠時避免蜷縮姿勢，定期進行脊柱伸展評估。

強直性脊柱炎患者運動需長期堅持并定期評估效果，建議搭配地中海飲食，增加omega-3脂肪酸攝入，控制體重以減輕關節負荷。運動時佩戴護具保護易損關節，避免在寒冷潮濕環境中鍛煉。合并嚴重骨質疏松或心血管疾病者應在康復醫師指導下制定個性化方案，運動中出現關節腫脹或持續疼痛需及時就醫調整計劃。

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