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三個(gè)練習(xí)塑身瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作，打造好身材

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2023-08-10 17:36:58 瀏覽量：4283

導(dǎo)讀練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，還可以提升我們的氣質(zhì)。練習(xí)塑身瑜伽的需要我們的不斷堅(jiān)持，如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡(jiǎn)單的起臀卷腹開(kāi)始練習(xí)。起臀卷腹：1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力

練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，還可以提升我們的氣質(zhì)。練習(xí)塑身瑜伽的需要我們的不斷堅(jiān)持，如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡(jiǎn)單的起臀卷腹開(kāi)始練習(xí)。

起臀卷腹：

1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

2、保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬。

3、繼續(xù)保持我們的臀部持續(xù)下沉的姿態(tài)，練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡，練習(xí)十次即可。

向后拉伸，美背瘦手：

1、筆直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手張開(kāi)為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙手慢慢向后舉過(guò)頭部的同時(shí)頭向后仰，左手保持不動(dòng)，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒后。

3、左右手轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，右手在上左手在上保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部：

1、身體盤(pán)腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、下身和雙手保持不動(dòng)，上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

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