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健身要遵守因人而異和循序漸進(jìn)的原則

來源：責(zé)編：時間：2023-08-10 17:36:58 瀏覽量：4123

導(dǎo)讀越來越多的人對健身的熱情十分高漲，但要正確掌握科學(xué)健身的方法，才能有利于自身的健美。隨著從事健身鍛煉的人越來越多，專家研究也發(fā)現(xiàn)很多不合理的健身運動，這些不科學(xué)的運動會給健美者帶來種種弊端。不

越來越多的人對健身的熱情十分高漲，但要正確掌握科學(xué)健身的方法，才能有利于自身的健美。隨著從事健身鍛煉的人越來越多，專家研究也發(fā)現(xiàn)很多不合理的健身運動，這些不科學(xué)的運動會給健美者帶來種種弊端。不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人

這類人往往內(nèi)臟器官也不是太健康。運動時，應(yīng)先慢慢鍛煉好基本體力，然后再逐漸強化運動力量及身體柔軟度，再進(jìn)行一些有氧運動、跳繩、游泳等運動。

瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人

肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人

只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經(jīng)常運動，就不能突然的劇烈運動。

在做每項健身運動前，要先做熱身運動來強化肌肉力量。飲食上只需要注意營養(yǎng)均衡，不過量攝取含脂肪多的食品即可。

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