“銀齡行動(dòng)派”，越忙越開心……
西安市蓮湖區(qū)西儀社區(qū)的“老伙伴”志愿服務(wù)隊(duì)積極參與志愿服務(wù)。圖為志愿服務(wù)隊(duì)骨干成員杜光彩(右)和馮玉玲。 本報(bào)記者 王帥文/圖 杜光彩是西安市蓮湖區(qū)西儀社
聞到煙味就跑、喝酒“坐小孩那桌”……這些習(xí)慣可以養(yǎng)肝→
肝臟，是人體最大的解毒器官，也是新陳代謝最旺盛的器官，同時(shí)，也是唯一一個(gè)可以“再生”的內(nèi)臟器官，哪怕被切掉70%也能再生如初。
護(hù)好肝臟，是保持全身健康的重要抓手。生活中，一些不經(jīng)意的習(xí)慣，已經(jīng)在幫你養(yǎng)肝了，只不過你可能還沒意識(shí)到。
7個(gè)無意識(shí)的養(yǎng)肝行為
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣往往需要付出較大的努力，時(shí)間一長(zhǎng)，就難以堅(jiān)持下去。其實(shí)有一些小習(xí)慣、無意識(shí)的行為，不經(jīng)意間，在幫你保護(hù)肝臟。
1聞到煙味就跑
有些人特別討厭煙味，聞到就會(huì)迅速躲開，比如，走路時(shí)碰到前面的人抽煙，快走兩步走在抽煙者前面，這無形中保護(hù)了身體多個(gè)器官。
一支煙在燃燒過程中，至少有4000種化學(xué)物質(zhì)生成，其中69種致癌。這些有害物質(zhì)會(huì)影響肝臟脂質(zhì)代謝，增加“壞”膽固醇，甚至增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)。
2精神不受力
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，肝藏血，主情志，在氣血運(yùn)行和精神情志方面起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，容易長(zhǎng)結(jié)節(jié)的人大多有一個(gè)共同點(diǎn)——情緒壓抑。
偶爾焦慮、生氣在所難免，我們要做的是避免負(fù)面情緒累積，調(diào)整情緒可以試試：
深呼吸、冥想、瑜伽;
聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩;
養(yǎng)只寵物;
多曬太陽;
多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拉伸、跑步等;
拋棄一次完美的想法，先用七成時(shí)間做到60分，再用剩余時(shí)間慢慢雕琢。
3喝不了酒
有的人就是不愛喝酒，要么感覺很辣，要么感覺有一股怪味道。雖然可能被嘲笑“坐小孩那桌”，但對(duì)肝臟來說是一種保護(hù)。
因?yàn)橐掖歼M(jìn)入人體需經(jīng)肝臟代謝，代謝產(chǎn)物乙醛和蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生的物質(zhì)，會(huì)直接損傷肝細(xì)胞，引發(fā)炎癥反應(yīng)。時(shí)間一長(zhǎng)，甚至引發(fā)肝癌。
4到點(diǎn)就困死
有些人天生不擅長(zhǎng)熬夜，到點(diǎn)就困得不行，這個(gè)習(xí)慣對(duì)肝臟也很友好。
北京大學(xué)人民醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師武楠表示，肝臟通常在晚上11時(shí)開始進(jìn)行代謝和修復(fù)工作。中醫(yī)也講究睡“子午覺”，即子時(shí)(晚上11時(shí)～次日凌晨1時(shí))進(jìn)入睡眠，可使全身氣血?dú)w聚肝膽經(jīng)，避免內(nèi)分泌失調(diào)。
5每天上秤
有些人每天醒來先測(cè)體重，重視體重管理，這個(gè)習(xí)慣也值得點(diǎn)贊。
體重超標(biāo)的人，很多都胖在了肚子上，尤其是肝臟、腸道等內(nèi)臟。肚子隆起，不僅增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，若不及時(shí)干預(yù)，還會(huì)拉升肝癌風(fēng)險(xiǎn)。
6愛干凈
有些人愛干凈，如果食物長(zhǎng)毛了或者放久了，就會(huì)果斷扔掉，這個(gè)習(xí)慣也在保護(hù)肝臟。
因?yàn)橛衩住⒋蠖埂⒒ㄉ仁澄锶菀资茳S曲霉菌污染，產(chǎn)生具有致癌性的黃曲霉毒素，且無法通過煮、炒、炸等方式破壞，長(zhǎng)期攝入易導(dǎo)致肝癌。
7大魚大肉嘗幾口就算了
這類人往往吃不下太多大魚大肉，多是淺嘗輒止，反倒是蔬菜可以吃很多，雖然看起來錯(cuò)過了不少美味，但肝臟、胰腺等器官都在獲益。
脂肪需要經(jīng)過肝臟代謝，攝入太多高脂食物易引發(fā)急性胰腺炎和脂肪肝，還可能引起慢性炎癥。
肝不好，常釋放4個(gè)信號(hào)
肝臟有500多種生理功能，一旦受損，代謝、解毒、免疫等功能都受影響。生活中，多留意肝臟的4個(gè)異常信號(hào)。
1皮膚異常
肝臟異常會(huì)導(dǎo)致膽道受阻，膽紅素?zé)o法順利排泄，易引起黃疸，常表現(xiàn)為眼睛、皮膚、尿液發(fā)黃。
2食欲不振
肝臟是分泌膽汁的器官，一旦受損往往導(dǎo)致消化不好，可出現(xiàn)厭食油膩、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。
3易疲勞
長(zhǎng)期食欲缺乏、消化吸收受阻，易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、頭昏耳鳴等跡象。
4出血
肝臟負(fù)責(zé)合成人體最重要的4種凝血因子，一旦異常，容易出現(xiàn)牙齦、鼻子出血等癥狀。
不同人群的護(hù)肝重點(diǎn)
肝臟受損，往往牽一發(fā)而動(dòng)全身。針對(duì)不同人群容易出現(xiàn)的問題，專家給出如下建議：
01兒童青少年 →防肥胖
我國(guó)兒童青少年超重和肥胖問題愈發(fā)突出，使得這一人群脂肪肝患病率越來越高。
肝功能受損會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收出現(xiàn)異常，拖累發(fā)育，破壞免疫力。生活中督促孩子合理控制體重，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，預(yù)防脂肪肝發(fā)生。
02成年人 →規(guī)律作息
成年人工作忙、壓力大，往往讓肝臟“負(fù)重前行”。
盡量將入睡時(shí)間調(diào)整至晚上11時(shí)前，給肝臟充足的時(shí)間完成代謝、解毒等工作。
積極鍛煉，每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)。
盡量少吃高脂食物，適當(dāng)攝入雞蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低熱量食物，糙米、燕麥、蕎麥等雜糧，菠菜、西藍(lán)花等綠色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等有助養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黑色食物。
盡量少喝或不喝酒，及時(shí)減重。
03老年人 →注重檢查
部分老年人因控制慢病需長(zhǎng)期服用多種藥物，切忌擅自增加藥量或使用護(hù)肝藥，謹(jǐn)防藥物性肝損傷。
每年至少進(jìn)行一次肝功能檢查。平時(shí)保持心情愉悅，不生悶氣、不過度思慮，每天可進(jìn)行散步、打太極拳等鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
編輯：齊少恒
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