當前位置：首頁 > 健康 > 養生資訊

運動中如何避免肌肉抽筋出現抽筋怎么辦

來源：責編：時間：2023-08-10 17:30:32 瀏覽量：4117

導讀抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，以長時間的運動或游泳最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，以長時間的運動或游泳最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會造成肌肉的損傷。針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側的肌肉。如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓。腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅狀態，拉直腹肌。

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;

本文鏈接：http://m.rrqrq.com/showinfo-62-60-0.html運動中如何避免肌肉抽筋出現抽筋怎么辦

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：便秘怎么辦哪些措施可以治療便秘

下一篇：每日練習頸椎操有效預防頸椎疾病

標簽：

熱門焦點

膝蓋骨刺如何治療

膝蓋骨刺一般是指膝關節骨質增生，可通過生活干預、物理治療、藥物治療、手術治療等方式治療。膝蓋骨刺可能與關節退變、慢性勞損、炎癥刺激、代謝異常、遺傳等因
痔瘡濕疹是什么原因導致的

痔瘡濕疹通常由肛門局部潮濕刺激、過敏反應、感染因素、皮膚屏障受損及全身性疾病等因素引起。痔瘡濕疹主要表現為肛門周圍皮膚瘙癢、紅斑、滲出或脫屑，可能與痔
“大腳板”繪就暖心民情地圖

　　原標題：“大腳板”繪就暖心民情地圖　　“張阿姨，今天身體還好嗎?”　　“文娟，早安，今天我好著呢!”　　1月28日9時，雁塔區杜城街道社工站社工黃文娟照常與西姜欣居社區獨
如何坐月子讓身體健康起來,坐月子應該吃什么就能把補好身體

經歷十月懷胎及辛苦的生產過程后，媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元氣與精力補回來。中國人坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭如何坐月子讓身體健康起來、抱
清明時節如何養生？清明時節養生攻略

清明是我國的傳統節日，但也是我國二十四節氣之一，就中醫養生來講，清明也是一個尤為重要的節氣。因為在這個節氣中，是高血壓的易發期，所以我們在這個節日要注意養