當前位置：首頁 > 健康 > 養生資訊

想要瘦肚子?試試這幾組動作

來源：責編：時間：2024-05-29 17:24:48 瀏覽量：343

導讀　　原標題：想要瘦肚子?試試這幾組動作，男女老少都能練　　很多朋友想要瘦肚子，什么樣的鍛煉方式沒有運動門檻，男女老少都能練，還有很好的效果呢?　　針對難纏的“小肚腩”，一份運動指南，幫你輕松瘦下來。　　轉腰瘦腹操　

　　原標題：想要瘦肚子?試試這幾組動作，男女老少都能練

　　很多朋友想要瘦肚子，什么樣的鍛煉方式沒有運動門檻，男女老少都能練，還有很好的效果呢?

　　針對難纏的“小肚腩”，一份運動指南，幫你輕松瘦下來。

　　轉腰瘦腹操

　　動作1：扭轉

　　【動作步驟】

　　并腳準備，右腳腳跟抬起(前腳掌著地)，髖關節向左斜前方輕微扭轉。同時，兩臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。反方向同理。重心轉移換到右腳上，左腳腳跟抬起(前腳掌著地)，髖關節向右斜前方輕微扭轉。同時，兩臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　動作2：坐板凳

　　【動作步驟】

　　右腳向右邁一步，同時身體轉向右斜前方，雙臂胸前屈臂，掌心相對，擊掌一次。兩腿微屈膝，重心在左腿上，同時頂左髖。兩腿直立，重心回到兩腿之間，再次重復第一個手臂動作(擊掌)。右腳收回成并腳姿勢。

　　快速瘦肚子，這些動作要記好。

　　動作1：側轉體

　　下肢動作

　　兩手叉腰，左腳向左側點地，同時身體向右側轉體; 左腳向右腳并攏，腳步收回; 反方向，右腳向右側點地，同時身體向左側轉體;右腳向左腳并攏，腳步收回。

　　上肢動作

　　兩手豎于胸前，拳心相對; 手臂保持不動，向右側、左側依次轉動，然后還原。

　　動作2：高抬腿

　　下肢動作

　　兩手叉腰，保持身體直立; 左腿向上抬起，讓大腿與小腿呈現90°夾角，左腳的腳尖指向地面; 落下，換腿。

　　上肢動作

　　兩臂上舉，握拳，拳心相對; 手臂拉下來，用力向下擠壓，讓小臂與大臂形成90°夾角; 重復完成，上舉、下壓;在完成手臂和腳下動作配合時，要增加一個向側面的轉體動作，然后還原到正面。

　　動作3：踢毽子

　　下肢動作

　　兩手叉腰，做踢毽子的動作; 收回到直立狀態; 換方向，繼續做踢毽子的動作，然后收回來。

　　上肢動作

　　兩手并掌于肩側屈; 哪條腿抬起，就用異側的手去觸碰它，然后還原。

　　燃脂瘦肚子?試試這幾個動作。

　　動作1：坐姿踢毽

　　【動作步驟】

　　首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩定; 用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝;

　　動作2：坐姿抬腿

　　【動作步驟】

　　首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩定; 保持腹部肌肉的收縮，身體輕度后仰，單腿抬起;可以根據自己身體的情況，保持雙側大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

　　動作3：坐姿轉體

　　【動作步驟】

　　在動作2同樣的抬腿動作基礎上，加上上半身的轉體動作即可，側腹部有明顯收縮感覺。　

編輯：齊少恒

本文鏈接：http://m.rrqrq.com/showinfo-62-4696-0.html想要瘦肚子?試試這幾組動作

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：火爆杭州的烏梅湯咱也有!陜中二附院“中藥特色茶飲方”清爽來襲，線上下單，線下收貨，快來選購~

下一篇：涂了防曬霜還是被曬傷? 忽視了關鍵一點

標簽：

熱門焦點

泌乳素分泌不足怎么辦

泌乳素分泌不足可通過調整飲食、改善生活方式、藥物治療、中醫調理、心理干預等方式改善。泌乳素分泌不足可能與垂體功能減退、藥物影響、營養不良、精神壓力、
癌胚抗原9.8的檢測價值是什么？

癌胚抗原9.8的檢測價值主要體現在輔助腫瘤篩查和療效監測，但需結合其他檢查綜合評估。癌胚抗原升高可能與結直腸癌、胃癌、胰腺癌等惡性腫瘤有關，也可能由肺炎、
大量喝酒會引起性冷淡嘛女生

女性長期大量飲酒可能導致性欲減退，與激素失衡、神經抑制、心理因素、生理損傷及慢性疾病有關。1、激素紊亂：酒精抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，降低雌激素水平。臨
什么是類風濕性關節炎

類風濕性關節炎是一種以關節滑膜慢性炎癥為主的自身免疫性疾病，主要表現為對稱性多關節腫痛、晨僵及關節畸形。該病可能與遺傳易感性、環境因素、免疫紊亂等有關
強直性脊柱炎滑膜炎反復發作要怎么治療

強直性脊柱炎滑膜炎反復發作可通過非甾體抗炎藥控制炎癥、生物制劑調節免疫、物理治療改善關節功能、中醫針灸緩解癥狀、手術治療矯正畸形等方式治療。反復發作
過敏性鼻炎治療的方法和飲食禁忌是什么

過敏性鼻炎可通過避免接觸過敏原、鼻腔沖洗、藥物治療、免疫治療、手術治療等方式治療，飲食上需避免辛辣刺激食物、生冷食物、海鮮等易致敏食物。過敏性鼻炎通常
貝泰妮、華熙生物：逆勢暴漲，專業醫美雙龍

在前不久的文章中，《價值事務所》給大家介紹了巨子生物這家看點十足的膠原蛋白龍頭，放在國內整個專業皮膚護理產品行業里看，他的市占率目前排名第二，主要靠可復美與可麗金打天下