解惑專家：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任何愛(ài)珊主任醫(yī)師
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　　預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 羽毛球篇 3Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　三兩好友，帶上球拍，相約球場(chǎng)見(jiàn)，這是不少羽毛球愛(ài)好者的休閑運(yùn)動(dòng)方式。與飛盤(pán)、槳板、陸地沖浪等“網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)”潮起潮落不同的是，羽毛球運(yùn)動(dòng)“長(zhǎng)紅”至今。沒(méi)有過(guò)多的身體碰撞、自帶社交屬性、讓常盯電腦的辦公族放松雙眼和肩頸，羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處不必多說(shuō)。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　然而，一次揮拍拉傷了肌肉、一個(gè)跨步損傷了韌帶、一陣小跑扭傷了腳……打羽毛球后不慎出現(xiàn)受傷，讓運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們不得不停下腳步。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，哪些部位尤其要防傷?急性損傷后如何急救處理?廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者請(qǐng)中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任何愛(ài)珊主任醫(yī)師答疑解惑。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者徐依勵(lì) 通訊員梁嘉韻Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　欄目策劃/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者溫俊華、曹騰Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　6大部位注意防傷Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　何愛(ài)珊指出，羽毛球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的還是膝關(guān)節(jié)。“因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受損而需要做手術(shù)的，相比其他部位來(lái)說(shuō)是更多的。”跨步上前接網(wǎng)前球、跳起殺球后落地等，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，比如損傷半月板等。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　韌帶撕裂或斷裂也很常見(jiàn)。以膝關(guān)節(jié)為例，膝關(guān)節(jié)的前后交叉韌帶對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起到重要作用，羽毛球運(yùn)動(dòng)中一些急停、落地、急劇扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作容易引起前后交叉韌帶損傷以及膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　而如果不慎踩空或是步伐不正確，也有可能造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，也就是我們常說(shuō)的“崴腳”。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　打羽毛球或網(wǎng)球時(shí)，長(zhǎng)期的揮拍或發(fā)力不正確，也可能引起“網(wǎng)球肘”，也稱為“肱骨外上髁炎”，常發(fā)生肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　高階選手會(huì)大力揮拍、殺球等，肩關(guān)節(jié)會(huì)大幅扭轉(zhuǎn)，因此“肩袖損傷”也挺常見(jiàn)。肩袖是圍繞肩關(guān)節(jié)的肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等肌腱組織的總稱，主要作用是維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。除了肩關(guān)節(jié)的反復(fù)外展之外，有的人天生肩峰形態(tài)更容易壓迫肩袖，導(dǎo)致肩袖損傷。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　此外，肘關(guān)節(jié)如果不慎撞擊、碰觸地面，也會(huì)存在受傷風(fēng)險(xiǎn)，但與上述部位相較而言更少見(jiàn)。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　小心“沉默”的前交叉韌帶損傷和崴腳成“習(xí)慣”Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　阿杰(化名)在打羽毛球時(shí)，為了盡力接一個(gè)后場(chǎng)球，不慎扭傷了膝關(guān)節(jié)。休息過(guò)后，他并沒(méi)有非常強(qiáng)烈的不適，能夠正常走路。然而，一周后，當(dāng)他再次踏上球場(chǎng)打球時(shí)，膝關(guān)節(jié)再次扭傷，疼痛卷土重來(lái)。來(lái)到醫(yī)院做檢查后，一頭霧水的他才發(fā)現(xiàn)自己韌帶受損了。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　何愛(ài)珊指出，這其實(shí)是因?yàn)椴糠猪g帶損傷并不影響走路，只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不適感才格外強(qiáng)烈，這些在大部分時(shí)間里非常“沉默”的損傷會(huì)讓我們難以察覺(jué)，等到反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)可能為時(shí)已晚。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　“尤其是膝關(guān)節(jié)前交叉損傷，對(duì)行走的影響并不大，但是會(huì)格外影響運(yùn)動(dòng)，久而久之，因?yàn)殛P(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，加之持續(xù)運(yùn)動(dòng)的刺激，可能會(huì)造成半月板撕裂。”因此，何愛(ài)珊提醒，如果在打球時(shí)有撞擊傷或扭傷，雖然當(dāng)下并沒(méi)有特別強(qiáng)烈的不適，但在休息后還是沒(méi)有很好改善，并且關(guān)節(jié)的無(wú)力感明顯的，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)有不穩(wěn)定的感覺(jué)，建議及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生判斷是否需要核磁共振(MRI)檢查，以便發(fā)現(xiàn)一些患者自身難以察覺(jué)的潛在問(wèn)題。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　“也有一些情況是崴腳成‘習(xí)慣’，也就是在一次崴腳之后，反反復(fù)復(fù)又出現(xiàn)多次崴腳。”踝關(guān)節(jié)主要由腓骨、脛骨的下端和距骨、跟骨組成，雙側(cè)都有韌帶來(lái)保護(hù)它的穩(wěn)定性。“習(xí)慣性崴腳”大多數(shù)是韌帶松弛所造成的，長(zhǎng)期崴腳可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)軟骨損傷，長(zhǎng)此以往，這種損傷是不可逆的。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　在崴腳中，有一種特殊的情況是踝關(guān)節(jié)距腓前韌帶損傷，這一部位的損傷，對(duì)部分人走路沒(méi)有太大影響，但會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)，所以很多人并不能馬上引起重視。因此，如果反復(fù)崴腳，還是需要及時(shí)就醫(yī)，查明病因。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　“我曾經(jīng)接診過(guò)一位跑馬拉松的患者，他在跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛等不適時(shí)，并沒(méi)有好好休息，而是頂著傷痛繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。”在堅(jiān)持這種錯(cuò)誤的方式很長(zhǎng)一段時(shí)間后，當(dāng)這位患者來(lái)到何愛(ài)珊門診時(shí)，他最多只能走5000步，再也不能繼續(xù)跑他熱愛(ài)的馬拉松了。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　“小傷，沒(méi)事。”“我還年輕，這點(diǎn)不舒服能忍!”在運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者中，忍傷、忍痛的人格外多，而長(zhǎng)期帶傷運(yùn)動(dòng)的后果，往往是不可逆的損傷。“有時(shí)候面對(duì)一些過(guò)度運(yùn)動(dòng)的患者，醫(yī)生也是無(wú)能為力的。”對(duì)于絕大多數(shù)普通的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，重視并及時(shí)處理運(yùn)動(dòng)損傷，才能更健康長(zhǎng)久地運(yùn)動(dòng)，這也才是真正熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)輕微的關(guān)節(jié)酸痛、肌肉酸痛等情況，不嚴(yán)重的可以不用去醫(yī)院就醫(yī)，但是在沒(méi)有緩解之前，最好不要去做一些較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持想要運(yùn)動(dòng)，可以改為游泳或者是做一些比較輕微的拉伸活動(dòng)。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　運(yùn)動(dòng)前如何自我保護(hù)?受傷后如何緊急處理?Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　“除了運(yùn)動(dòng)受傷要引起重視之外，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)更為重要。”羽毛球運(yùn)動(dòng)中一些不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)很容易讓人受傷，如果想要提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議找專業(yè)的教練學(xué)習(xí)規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中循序漸進(jìn)，并且配合訓(xùn)練大腿、手臂等部位的肌肉力量，對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也是有一定幫助的。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　網(wǎng)絡(luò)上有一種說(shuō)法是：“沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)才會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛”。對(duì)此，何愛(ài)珊指出，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)適度的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，與運(yùn)動(dòng)前是否有做準(zhǔn)備活動(dòng)并沒(méi)有太大的關(guān)系。不過(guò)，準(zhǔn)備活動(dòng)確實(shí)重要，扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)、做做高抬腿等，能夠更好地“激活”身體，減少后續(xù)的運(yùn)動(dòng)損傷。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　如果曾經(jīng)受過(guò)傷，希望在運(yùn)動(dòng)時(shí)得到更好的保護(hù)，可以選擇髕骨束帶、護(hù)膝等護(hù)具，也可以在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位貼一些束縛帶，能夠在一定程度上保護(hù)肌肉。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的輕微肌肉酸痛，可以自行揉捏或拍打腿和胳膊，拉伸一下大腿和小腿肌肉，也可以購(gòu)買筋膜槍來(lái)放松肌肉。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　如果運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)輕度受傷，局部出現(xiàn)紅腫，可以在24小時(shí)急性期內(nèi)先用冰敷，減輕炎癥反應(yīng)，并且及時(shí)休息，如果一兩周還得不到緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　需要注意的是，若是踝關(guān)節(jié)扭傷，并沒(méi)有骨折，但是出現(xiàn)紅腫，除了要冰敷，還建議自行購(gòu)買踝關(guān)節(jié)支具，固定一到兩周，避免以后出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳。Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　如果是骨折或韌帶斷裂，往往也會(huì)伴隨著血管的斷裂，因此局部會(huì)存在腫脹和瘀斑，出現(xiàn)這種情況則一定要盡快前往醫(yī)院治療。　　Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

編輯：齊少恒Fdp28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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